當(dāng)你讓壞習(xí)慣接管，他們極大地阻礙了 你通往成功的道路。面臨的挑戰(zhàn)是壞習(xí)慣 陰險(xiǎn)，爬上你慢慢地直到你甚至不通知 他們?cè)斐傻膿p害。
“習(xí)慣的枷鎖輕到他們太 重被打破。” - 華倫巴菲特
壞習(xí)慣需要自我控制 和很多。 研究表明它是值得的，因?yàn)樽晕铱刂?有巨大的影響 成功。

賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)家Angela Duckworth和Martin Seligman進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們 測(cè)量學(xué)院 學(xué)生的智商和自控能力在進(jìn)入大學(xué) 。四年后，他們看著學(xué)生的年級(jí)平均成績(jī)（GPA） 和發(fā)現(xiàn)自我的兩倍 重要智商賺取高的GPA。

要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，自我控制（停止壞 的）也作為強(qiáng)大的基礎(chǔ)工作 倫理和高生產(chǎn)力。自我控制肌肉 - 建立你需要它。你的自我控制肌肉的伸縮 實(shí)踐打破以下的壞習(xí)慣：

1。使用你的手機(jī)，平板電腦或電腦床

這是一個(gè)大的，大多數(shù)人甚至不知道他們的 危害睡眠和生產(chǎn)力。短波長(zhǎng)的藍(lán)色光起著重要作用 在你的情緒、能量水平 和睡眠質(zhì)量。 清晨，陽(yáng)光中含有高濃度的這種 藍(lán)。當(dāng)你的眼睛直接接觸到它，藍(lán)色的 光停止誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素的 生產(chǎn)和讓你感覺(jué)更加警覺(jué)。在下午，太陽(yáng)的光線 失去藍(lán)色的光，使你的身體產(chǎn)生 褪黑激素開始使你昏昏欲睡。到了晚上，你的大腦 并不期望任何藍(lán)光照射是 很敏感。

我們大部分的晚上最喜歡的設(shè)備 筆記本電腦， 片 和手機(jī)- 發(fā)射短波長(zhǎng)的藍(lán)色光，在你 明亮。這暴露損害 褪黑激素的分泌，影響到你的下 入睡以及睡眠質(zhì)量的能力，一旦你做了點(diǎn) 。我們都經(jīng)歷過(guò)，晚上睡眠不好 具有災(zāi)難性的影響。你能做的最好的事情就是晚飯后避免這些 設(shè)備（電視是好的對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只要 他們坐得離集）。

2。沖動(dòng)地上網(wǎng)

它需要你連續(xù)15分鐘的集中在你能完全 從事一項(xiàng)任務(wù)。一旦你做了，你陷入了一種 欣快狀態(tài)增加的生產(chǎn)力稱為流。研究表明，在 流狀態(tài)的人五倍多的生產(chǎn)力比他們否則會(huì) 。當(dāng)你點(diǎn)擊了你的工作，因?yàn)槟銜?huì)癢 查新聞，臉譜網(wǎng)，體育成績(jī) 或什么都 你，這讓你脫離流。這意味著你要去 通過(guò)另一個(gè)15分鐘的連續(xù)集中進(jìn)入 流動(dòng)狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谀愕墓ぷ髯銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間，和你 可以經(jīng)過(guò)一整天沒(méi)有出現(xiàn)流。

3，檢查你的手機(jī)在 談話
沒(méi)有什么讓人不喜歡與人交談或短信，甚至在你的手機(jī) 一瞥。當(dāng)你提交一個(gè) 談話，把所有的精力都集中在談話。你會(huì) 發(fā)現(xiàn)談話更愉快和有效的當(dāng)你沉浸在這些 。

4。使用多個(gè)通知。

多個(gè)通知是一個(gè)生產(chǎn)力的噩夢(mèng)。有研究表明， 跳上你的電話和電子郵件他們每平 你的注意力使你的生產(chǎn)力下降。讓 通知消息下降到您的手機(jī)或電子郵件 到達(dá)你的收件箱會(huì)生產(chǎn)一次，但它不是。 代替在你通知的突發(fā)奇想，池中的所有 電子郵件/文本和檢查他們?cè)谥付ǖ臅r(shí)間（例如， 回應(yīng)你的電子郵件每小時(shí)）。這是一個(gè)成熟的，生產(chǎn) 工作方式。

5。說(shuō)“是”的時(shí)候，你應(yīng)該說(shuō)“不”
在三 弗朗西斯科加利福尼亞大學(xué)進(jìn)行的研究表明，更多的困難，你都說(shuō)不， 你可能更多的是感受到壓力、職業(yè)倦怠 和 甚至抑郁，所有這些侵蝕。說(shuō)不 確實(shí)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)重大的挑戰(zhàn)自我。“不”是一個(gè) 強(qiáng)大的詞，你不應(yīng)該害怕?lián)]舞。當(dāng)它的 時(shí)間說(shuō)不， 情緒 智能 人們避免諸如“我不認(rèn)為我 可以”或“我不確定”。說(shuō)不到一個(gè)新的承諾的榮譽(yù) 你現(xiàn)有的承諾，給你機(jī)會(huì)去 成功完成。只是提醒自己說(shuō)“不”是 自控行為現(xiàn)在將防止負(fù)面影響超過(guò) 承諾增加你未來(lái)的 自控。

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6。想害的辦法。
總會(huì)有有毒的人有辦法 在你的皮膚，并在那里停留。每一次你發(fā)現(xiàn) 自己同事或人誰(shuí)使你的血液沸騰 思維，實(shí)踐感恩，別人在你的生活中相反。有很

7。多任務(wù)的會(huì)議期間

你不應(yīng)該給任何你關(guān)注的一半，尤其是 會(huì)議。如果一個(gè)值得你關(guān)注的會(huì)議不是，那么你 不應(yīng)該參加它擺在首位；如果會(huì)議 值得你全部的注意力，那么你需要得到一切你 可以出來(lái)。多任務(wù)在會(huì)議期間傷害了你所創(chuàng)造的 的印象，你認(rèn)為你比其他人更重要 。

8。閑聊。

說(shuō)閑話的人從其他人的 不幸中獲得了樂(lè)趣。 這可能是有趣的窺視別人的 個(gè)人或?qū)I(yè)的失言在第一，但隨著時(shí)間的推移，它 很累，讓你感覺(jué)總 和傷害其他人。 有太多積極的有太多的學(xué)習(xí) 有趣的人把時(shí)間浪費(fèi)在討論關(guān)于 不幸。

“偉大的人討論思想，平庸的人討論事件，  心胸狹小的人。”  -埃利諾羅斯福

9。等待直到你知道你會(huì) 成功
大多數(shù)作家花了無(wú)數(shù)的時(shí)間 頭腦風(fēng)暴人物和情節(jié)，甚至寫的網(wǎng)頁(yè)，他們知道 他們永遠(yuǎn)不會(huì)包括在本書之后。他們這樣做是因?yàn)樗麄?知道的想法需要時(shí)間來(lái)發(fā)展。我們傾向于凍結(jié)時(shí)， 就因?yàn)槲覀冎牢覀兊南敕ú?完美，是我們的產(chǎn)品可能不是任何好的開始。但如何 你能產(chǎn)生一些偉大的事情，如果你不開始， 給你的想法的進(jìn)化時(shí)間？作者朱迪皮考特總結(jié) 避免完美主義理想的重要性：“你可以編輯 壞頁(yè)，但你不可以編輯一個(gè)空白頁(yè)。”

10。把自己和別人比較
當(dāng)你的快樂(lè)和滿足感是來(lái)自 拿自己與別人比較，你不再是你自己的幸福 大師。當(dāng)你感覺(jué)事情， 你做的好，不要讓任何人的意見(jiàn)或成就 奪走你。而關(guān)掉你的 反應(yīng)，別人怎么看你，那是不可能的，你不需要比別人  你總是可以把別人的意見(jiàn) 一粒鹽。這樣，不管別人是怎么 思考或去做，你的自我價(jià)值來(lái)自內(nèi)心。無(wú)論 什么人想你在任何特定的時(shí)刻，有一點(diǎn)是肯定的-  你沒(méi)有人們說(shuō)你 是好的或壞的。